hi~大家今天過的好嗎？有一陣子沒發布文章了～ 因為這陣子比較懶加上事情比較多，所以就停更一陣子， 但最近會重新啟動撰寫文章，也會同步發布在『方格子』上，可在以下連結找到我或者搜尋方格子裡的『彼得大叔』。 彼得大叔｜方格子 vocus 從小對運動就有熱忱，夢想成為職業運動員，但受到慢性疾病的困擾，運動過量或不足都會誘發，非常能體會慢性疾病的痛苦與無力感，因此致力於以運動科學融入健康管理，找到適合的運動幫助自己與他人，同時也帶來健康和笑容是我最大的成就。點擊下方連結了解更多…vocus.cc

規律運動對於維持或保持健康狀況很重要，除了一些工作或是有著重度活動的人，大部分人醒著的時候，總是長時間坐著，而這種坐式生活，則是一種危害健康的風險因子之一。 但這次新冠病毒的影響，不只運動，連生活都讓大家受到不小的衝擊，不過依目前趨勢來看，將以共存的方向前進，也因如此，身旁的人開始確診數變多了。幸運的是，確診康復後的人居多，有些人雖然原先就有運動習慣，也因確診關係，體能下降了不少，更不用說沒有規律運動的人，其中，特別是康復後身體健康仍有影響的人，要恢復運動或想開始運動的情況變得更困難。 即使是感染後為輕症，也需要一點時間恢復。除了自主健康管理與場所管理外，也須要找尋合適的時間重新開始運動，因此，不論原先是否運動習慣，確診後康後都需審慎注意身體反應，究竟什麼時候啟動或重新開始運動才是最佳的時機呢？ 新冠即使康復了，還是有很多健康問題？ 已有研究對於新冠肺炎確診後該如何恢復身體活動的相關‎研究發表在《英國醫學期刊》（British Medical Journal，BMJ）上，針對在確診之後，會經歷一段恢復期，每個人的康復時間及所面臨的健康問不盡相同，有些人恢復時間會比較長，特別是體能活動方面。

女神田馥甄今年不接跨年 驚吐：最大考量就是我膝蓋撐不住。 最近看到這則新聞，內文中提到，最近感受到膝蓋不適，除了爬山外，也推測是經年累月造成身體肌肉不協調而引起膝蓋不適，會藉由強化肌肉與復健來改善狀況，並減少爬山次數休息。膝蓋不適是因為爬山還是平常工作疲勞累積造成的呢？就讓一起了解膝蓋問題吧！ 膝蓋不適，幾乎是每個人都曾經發生過的狀況，但不舒服的狀況卻有千百種，除了醫療問題外 （例如膝關節炎或退化性關節 …

跑步是近些年很流行的運動，要不是因為疫情的阻礙使得許多路跑活動停辦，不然應該是一場接著一場持續著呢！不管是朋友邀約，或是想要挑戰自我，妳很可能也想要試著跑起來，但平常沒練過的妳，有辦法現在開始，然後在新的一年，就挑戰嗎？ 什麼是半馬 答案是「當然有可能」，只是在這之前，先解釋一下什麼是「半馬」？半馬是半程馬拉松的簡稱，英文是Half marathon，用長度計算的話是 21.0975公里，也就是是全程馬拉松（全馬）的一半，一般限時 3 小時完成。 已經跑得很習慣的人，這點時間沒有什麼困難，只是對從來不運動的人來說，第一次跑，就在規定的時間內，甚至是順利跑完全程，可能沒有想像中的容易，得要先做些準備才行。 完成妳的第一個半程馬拉松的 8 點行動建議 從零開始運動是最困難的，但總要先踏出第一步，一切的一切才有可能的曙光；在訓練前，最好有運動手錶及運動服裝與跑步鞋，可以事半功倍。以下針對從零開始想開始執行半馬的 8 點行動建議：

美國運動醫學會 (American College of Sports Medicine, ACSM) 是全球運動與健康的指標學會之一，去年底預測 2022 運動產業的趨勢，總共有 20 項，以下對前 10 項簡單說明及我的想法： 由於 COVID-19 大流行，讓運動產業的模式有劇烈改變，今年應該是最關鍵的一年。ACSM每年都預測下一年的運動產業 …

你是已經開始運動或是斷斷續續在運動嗎？ 好不容易開始運動了，卻常會有運動前很累不想動；但又覺得不動不行，動了又會酸痛，就這樣在要動不動的循環中的你，是否因此而感到困擾呢？ 別擔心，其實是有方法可以讓自己不斷的堅持，減少不想動的情形發生，在上一篇「動吃動吃新手村大會：10個開始勤動的簡單方法」提到運動的跨理論模式，就可以簡單解釋為什麼運動會中斷的原 …

你是懶得運動或是還在運動新手村的人 ? 就算是懶得運動或是還在運動新手村的人，大多也知道運動百利無一害，但為什麼還是很多人不運動或想運動，但卻一直沒有行動呢？ 有沒有什麼方法可以有效的幫助自己，或是他人開始運動，並持續動下去的方法呢？ 別擔心，答案是有的，其實是有科學方式可以幫助開始運動的。 因為不運動的人還是比運動的人多，已經有不少學者為了讓大家可以開始運動，發展出一些理論，其中跨理論 …

規律運動對身體好，但多少還是會碰到大大小小急性或慢性的運動傷害；跑步是最常見的運動方式之一，也有聽到有跑步習慣的人，多少都有著膝蓋痛或者下背痛的問題存在，容易發生在運動前後，嚴重一點在運動中也會。 其中，下背痛更是惱人，痛起來坐也不是，站也不是，不舒服的感覺會一直跟著你，就像背後靈一樣，如影隨形，長期不處理的話，甚至會讓人的壽命減少呢！ 慢跑是否一定會造成下背痛？有辦法預防嗎？ 正確合理的跑 …

中秋連假後，看了體重計後，是不是決定要開始運動了？但疫情關係，無論在公園或者健身房，都需要戴著口罩，運動總有不舒服、氣吸不滿的感覺，內心多少會擔心效果是不是會打折，不過別擔心，戴口罩運動的影響，可能比想像中的小！ 後疫情時代，戴口罩運動也許會變成常態台灣最近疫情漸緩，防疫措施慢慢解禁，不少人開始外出運動，但需要帶著口罩，對於平常不習慣戴口罩運動的人， …