這是當天行程表
避免衰弱與肌少症
- 提早開始調整生活習慣
- 目前沒有比運動加上營養更有效預防的效果
肌少症
- 肌少症與高齡慢性疾病有密切關係
- 隨著疾病進程，會更加嚴重，例如洗腎
- 無法了解骨關節炎跟肌少症哪個先
- 肌少症導致的原因：營養、身體活動量與疾病
- 診斷與處置 (肌少症與慢性疾病
- 疾病控制非常重要
- 30–40歲開始就要開始運動加飲食控制
- 要做到周全性評估
- 最有實證效果是運動加營養的生活習慣
- 40–70歲肌肉下降40％
- 65歲以下的肌肉減少，大部分歸咎於特殊病因
- 65歲以上的肌肉減少，則歸咎於年齡
- 亞洲人的身體組成肌肉組成會較少
- 男性下降程度比女性多很多
- 目前有藥物正在研發，可以增加肌肉量但不運動還是不會增加肌力，也不會提升攝護腺癌，新藥物還沒完全用好。
- 營養不良、肌少症與肌少症有重疊處。
- 雖然診斷在高齡，但從年輕開始就要執行。
衰弱症
- 大部分以臨床症狀為主，可以解決
- 現象是一種表徵，無法馬上解決
- 除了生理與心理外，環境也佔成因一大部分
- 衰弱症是整體複雜因素合成
- 從不同角度看衰弱症則有不同節果
- 把耐壓程度上升，包含生理與心理，可以提升對抗衰弱症的耐受值
衰弱症與營養
- 生活型態維持才是最重要的
- 依照每日飲食指南為準，1500大卡以上建議蛋白質量與體重比為1.2g/kg；1500大卡以下調整六大類食物的均衡飲食，但須確保蛋白質足夠。
- 營養與運動是對抗衰弱症與肌少症的最好方式，運動特別是肌力訓練。
- 熱量攝取下降是整體循環因素
- 目前巨量營養素與衰弱症有密切關係為蛋白質
- 微量營養素則是維生素Ｄ
- 負相關飲食型態為地中海飲食；正相關為西式飲食
- 不同衰弱程度的老人，男性除了全穀根莖類不變，其他都飲食攝取量下降
- 女性則是除了全穀根莖類不變，蔬菜量是上升的。
慢性病毒和衰弱症
- 年齡上升會造成免疫老化，促發炎細胞會變多
- 血清血陽性會與衰弱程度正相關，但要當一個衰弱指標還需要更多輔助
