高齡醫學研討會-衰弱與肌少症國際新知心得

2020/09/19上週六去台大參加高齡醫學研討會,主題是衰弱與肌少症國際新知,以下簡短整理當天的心得吧!

這是當天行程表

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避免衰弱與肌少症

  • 提早開始調整生活習慣
  • 目前沒有比運動加上營養更有效預防的效果
  • 肌少症與高齡慢性疾病有密切關係
  • 隨著疾病進程,會更加嚴重,例如洗腎
  • 無法了解骨關節炎跟肌少症哪個先
  • 肌少症導致的原因:營養、身體活動量與疾病
  • 診斷與處置 (肌少症與慢性疾病
  • 疾病控制非常重要
  • 30–40歲開始就要開始運動加飲食控制
  • 要做到周全性評估
  • 最有實證效果是運動加營養的生活習慣
  • 40–70歲肌肉下降40%
  • 65歲以下的肌肉減少,大部分歸咎於特殊病因
  • 65歲以上的肌肉減少,則歸咎於年齡
  • 亞洲人的身體組成肌肉組成會較少
  • 男性下降程度比女性多很多
  • 目前有藥物正在研發,可以增加肌肉量但不運動還是不會增加肌力,也不會提升攝護腺癌,新藥物還沒完全用好。
  • 營養不良、肌少症與肌少症有重疊處。
  • 雖然診斷在高齡,但從年輕開始就要執行。
  • 大部分以臨床症狀為主,可以解決
  • 現象是一種表徵,無法馬上解決
  • 除了生理與心理外,環境也佔成因一大部分
  • 衰弱症是整體複雜因素合成
  • 從不同角度看衰弱症則有不同節果
  • 把耐壓程度上升,包含生理與心理,可以提升對抗衰弱症的耐受值
  • 生活型態維持才是最重要的
  • 依照每日飲食指南為準,1500大卡以上建議蛋白質量與體重比為1.2g/kg;1500大卡以下調整六大類食物的均衡飲食,但須確保蛋白質足夠。
  • 營養與運動是對抗衰弱症與肌少症的最好方式,運動特別是肌力訓練。
  • 熱量攝取下降是整體循環因素
  • 目前巨量營養素與衰弱症有密切關係為蛋白質
  • 微量營養素則是維生素D
  • 負相關飲食型態為地中海飲食;正相關為西式飲食
  • 不同衰弱程度的老人,男性除了全穀根莖類不變,其他都飲食攝取量下降
  • 女性則是除了全穀根莖類不變,蔬菜量是上升的。
  • 年齡上升會造成免疫老化,促發炎細胞會變多
  • 血清血陽性會與衰弱程度正相關,但要當一個衰弱指標還需要更多輔助

最後,各位啊~記得開始養成良好的飲食習慣與開始運動喔~

從小對運動就有熱忱,夢想成為職業運動員,但受到慢性疾病的困擾,運動過量或不足都會誘發,非常能體會慢性疾病的痛苦與無力感,因此致力於以運動科學角度融入健康管理,找到適合的運動幫助自己與他人,同時也帶來健康和笑容是我最大的成就。點擊下方文章了解更多 →建立部落格的原因與自我介紹。聯絡方式:a01022002@gmail

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