癌症病人的簡單運動處方

運動可以幫助身體對抗病魔及癌症的不適的減緩

之前有簡單的提到得到癌症後，運動可以幫助身體對抗病魔及癌症的不適的減緩。

而在撰寫詳細的癌症運動處方文章時，發現美國運動醫學會 (American College of Sports Medicine，ACSM)有整理簡單的運動處方可以給大家先參考。

https://www.exerciseismedicine.org/assets/page_documents/exercise-guidelines-cancer-infographic.pdf

總體而言，盡量避免不運動適度運動可以改善整體健康狀況，往達到150分鐘/每週的心肺運動和至少2天/每週的阻力訓練的目標邁進。

有強力的證據證實，運動可以幫助改善：

1. 癌症產生的疲勞
2. 與癌症有關的生活品質
3. 癌症影響的身體機能
4. 癌症影響的焦慮
5. 癌症影響的沮喪的負面情緒
6. 癌症影響的淋巴水腫

中等的證據則是證實對骨骼健康與睡眠有正面幫助。

運動的內容則分為心肺運動或阻力訓練及心肺運動加上阻力訓練。

心肺運動：每週2–3天，每次30–60分鐘，強度為中等運動強度到高強度。

阻力訓練：每週2–3天，每次鍛鍊身體八大肌群，每組可執行8–15下的反覆動作的重量，每次2–3組。

至於更詳細的內容會放在之後完整文章中。

如想知道心肺運動的運動強度及阻力訓練的簡單解釋，可參考下方連結。

哪種運動強度對減脂的效果最好?

3階段認識阻力訓練！第1階段：阻力是什麼？有哪些種類？

備註：本文僅供參考，如有疑慮，請依照專業醫事人員的醫療診斷為主要建議，本文發佈時盡可能找尋可靠證據，但不排除有其他證據或未來更新證據推翻目前結論。

References：

1. Campbell, K. L., Winters-Stone, K. M., Wiskemann, J., May, A. M., Schwartz, A. L., Courneya, K. S., … & Morris, G. S. (2019). Exercise guidelines for cancer survivors: consensus statement from international multidisciplinary roundtable. Medicine & Science in Sports & Exercise, 51(11), 2375–2390.
2. https://www.exerciseismedicine.org/assets/page_documents/exercise-guidelines-cancer-infographic.pdf