趁空檔的時候剛好看到悉尼寫的這篇，
以下是內容的一些簡單看法：
- 每週至少運動 150 分鐘，通常是指說ACSM的中等運動強度運動，每次30分鐘，一周5天，原則上這是給健康或要減重的人開的運動處方 (可能要到每周210分鐘)。隨著運動強度上升，單次運動時間是可以縮短的 (總訓練量的概念)。
- 這些運動都是大肌群的有氧運動為主，還不包含重量訓練或伸展等。
- 是不是每次一定要30分鐘? 其實要看目的，因為每次10到15分鐘的身體活動，就有平均壽命延長3年、總死亡率降低14%、癌症死亡率減少10%的效果 (跟不運動的人比起來)。
- 一定要到達中等強度以上才有效? 實際上，很多人沒辦法一開始就達到中等運動強度並且維持30分鐘以上，這樣就表示他的運動沒效嗎? 通常運動訓練都是要循序建議的開始，沒有運動習慣或身體虛弱的人，慢慢從5–10分鐘的身體活動就可以，之後再循序增加。
- 怎樣叫做超過適當的量，應該是說運動訓練過度比較適合，如果是訓練過度，通常運動後會有幾種反應，可以簡單判斷，包含：每次運動後都很容易生病、運動完全身疲倦跟精神糜爛或開始有運動傷害等等，主要原則是，如果運動會讓生活品質下降，可能就要調整了，因為運動也是生活的一環。
- 其實不動的人，開始動起來都是好的開始，漸漸地都會開始進步，都是很好的。另外，運動是生活的一部分，把它變成習慣才是重點，除非有特殊需求，那又是另一回事了。
- 不是每個人都適合同一樣的運動處方或訓練，因為每個人狀況都不同，如果可以的話，請找專業的相關人員幫助比較好。
References：
American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.
Wen, C. P., Wai, J. P. M., Tsai, M. K., Yang, Y. C., Cheng, T. Y. D., Lee, M. C., … & Wu, X. (2011). Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. The Lancet, 378(9798), 1244–1253.
