每週至少運動 150 分鐘才有用?

趁空檔的時候剛好看到悉尼寫的這篇,

以下是內容的一些簡單看法:

  1. 每週至少運動 150 分鐘,通常是指說ACSM的中等運動強度運動,每次30分鐘,一周5天,原則上這是給健康或要減重的人開的運動處方 (可能要到每周210分鐘)。隨著運動強度上升,單次運動時間是可以縮短的 (總訓練量的概念)。

References:

American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.

Wen, C. P., Wai, J. P. M., Tsai, M. K., Yang, Y. C., Cheng, T. Y. D., Lee, M. C., … & Wu, X. (2011). Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. The Lancet, 378(9798), 1244–1253.

從小對運動就有熱忱,夢想成為職業運動員,但受到慢性疾病的困擾,運動過量或不足都會誘發,非常能體會慢性疾病的痛苦與無力感,因此致力於以運動科學角度融入健康管理,找到適合的運動幫助自己與他人,同時也帶來健康和笑容是我最大的成就。點擊下方文章了解更多 →建立部落格的原因與自我介紹。聯絡方式:a01022002@gmail

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